~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتديات شارع الحب~¤ô¦¦§¦¦ô¤~
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتديات شارع الحب~¤ô¦¦§¦¦ô¤~
 
الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول
لقد توفى ايلى رحمة الله بسام صاحب هذا المنتدى فيجب الدعاء له بالرحمه

~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتديات شارع الحب~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ شارع المطاعم~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: شارع الرشاقه والرجيم
 

 التمرين الأول لعامة الجسم[*]

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
koky
المدير عام
المدير عام
koky


ذكر
عدد الرسائل : 133
العمر : 30
انت بتشتغل ايه /بتحب ايه : الرسم
الاوسمه : التمرين الأول لعامة الجسم[*] Vbfs2
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">$post[field5]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
  : التمرين الأول لعامة الجسم[*] 15781612
السٌّمعَة : 0
نقاط : 11668
تاريخ التسجيل : 28/06/2008

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Empty
مُساهمةموضوع: التمرين الأول لعامة الجسم[*]   التمرين الأول لعامة الجسم[*] Icon_minitime1الأحد 6 يوليو - 11:44

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe1
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe2

1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين الثالث للبطن

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe3
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe4

1- وضع الاستعداد
2- الجلوس ولمس القدمين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين الرابع للبطن

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe5
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe6

1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين الخامس للظهر
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe7التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe8

1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين السادس للظهر

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe9
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe10

1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).<hr style="BORDER-RIGHT: 1px dashed; BORDER-TOP: 1px dashed; BORDER-LEFT: 1px dashed; BORDER-BOTTOM: 1px dashed; TEXT-ALIGN: center" width="50%" color=#ff0000>

التمرين السابع للرجلين

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe11
التمرين الأول لعامة الجسم[*] Exe12

1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sosta
رئيس مجلس اداره المنتدى
رئيس مجلس اداره المنتدى
sosta


ذكر
عدد الرسائل : 1477
العمر : 32
انت بتشتغل ايه /بتحب ايه : مدير المنتدى
الاوسمه : التمرين الأول لعامة الجسم[*] 110
sms : المنتدى اتعمل علشانك و مشاركتك هى من تصنع احترامك فى المنتدى
  : التمرين الأول لعامة الجسم[*] 15781612
نقاط التميز : التمرين الأول لعامة الجسم[*] Rating14
السٌّمعَة : 0
نقاط : 12538
تاريخ التسجيل : 25/06/2008

التمرين الأول لعامة الجسم[*] Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمرين الأول لعامة الجسم[*]   التمرين الأول لعامة الجسم[*] Icon_minitime1السبت 19 يوليو - 2:12
شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://lordsosta2009.alafdal.net
 
التمرين الأول لعامة الجسم[*]
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتديات شارع الحب~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ شارع المطاعم~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: شارع الرشاقه والرجيم-
انتقل الى: